El estr\u00e9s es algo que nos viene a todos en diferentes puntos de nuestra jornada o semana laboral. La gesti\u00f3n del tiempo tal vez no haya sido la adecuada y de pronto nos sentimos avasallados. Tendimos a pensar que el estr\u00e9s se soluciona cuando finalizamos una tarea, pero eso puede no ser as\u00ed, pues otras nos aguardan.<\/p>\n
A lo largo de este art\u00edculo vamos a intentar darte algunos consejos para evitar estas situaciones y aprender a gestionar el estr\u00e9s.<\/p>\n
Aunque parezca mentira, gestionar el estr\u00e9s no implica terminar tareas, ni ser m\u00e1s eficiente, ni ir a m\u00e1s revoluciones.<\/p>\n
Evita, o al menos reduzca, su consumo de nicotina y cualquier bebida que contenga cafe\u00edna y alcohol. La cafe\u00edna y la nicotina son estimulantes y por lo tanto aumentar\u00e1n su nivel de estr\u00e9s en lugar de reducirlo.
\nEl alcohol es un depresor cuando se toma en grandes cantidades, pero act\u00faa como un estimulante en cantidades m\u00e1s peque\u00f1as. Por lo tanto, usar alcohol como una forma de aliviar el estr\u00e9s no es \u00fatil en \u00faltima instancia.
\nCambia las bebidas con cafe\u00edna y las bebidas alcoh\u00f3licas por agua, infusiones de hierbas o jugos de frutas naturales diluidos y trate de mantenerse hidratado, ya que esto le permitir\u00e1 a su cuerpo sobrellevar mejor el estr\u00e9s.
\nTambi\u00e9n debe intentar evitar o reducir la ingesta de az\u00facares refinados: est\u00e1n contenidos en muchos alimentos manufacturados (incluso en alimentos salados como aderezos para ensaladas y pan) y pueden causar ca\u00eddas de energ\u00eda que pueden hacer que se sienta cansado e irritable. En general, trate de comer una dieta saludable, bien balanceada y nutritiva.<\/p>\n
Las situaciones estresantes aumentan el nivel de hormonas del estr\u00e9s como la adrenalina y el cortisol en el cuerpo.
\nEstas son las hormonas de \u00ablucha o huida\u00bb que la evoluci\u00f3n ha incorporado en nuestros cerebros y que est\u00e1n dise\u00f1adas para protegernos de da\u00f1os corporales inmediatos cuando estamos bajo amenaza. Sin embargo, el estr\u00e9s en la era moderna rara vez se remedia con una respuesta de lucha o huida, por lo que el ejercicio f\u00edsico puede utilizarse como sustituto para metabolizar las hormonas de estr\u00e9s excesivas y restaurar el cuerpo y la mente a un estado m\u00e1s tranquilo y relajado.
\nCuando se sienta estresado y tenso, salga a caminar vigorosamente al aire libre. Intente incorporar cierta actividad f\u00edsica en su rutina diaria de forma regular, ya sea antes o despu\u00e9s del trabajo o durante el almuerzo. La actividad f\u00edsica regular tambi\u00e9n mejorar\u00e1 la calidad de su sue\u00f1o.<\/p>\n
Gestionar el estr\u00e9s es dedicarte tiempo a ti mismo.<\/p>\n
La falta de sue\u00f1o es una causa importante de estr\u00e9s. Desafortunadamente, el estr\u00e9s tambi\u00e9n interrumpe nuestro sue\u00f1o mientras los pensamientos siguen girando en nuestras cabezas, impidi\u00e9ndonos relajarnos lo suficiente como para quedarnos dormidos.
\nEn lugar de depender de la medicaci\u00f3n, tu objetivo debes ser maximizar su relajaci\u00f3n antes de ir a dormir. Aseg\u00farate de que tu habitaci\u00f3n sea un oasis tranquilo sin recordatorios de las cosas que te causan estr\u00e9s. Evita la cafe\u00edna durante la noche, as\u00ed como el exceso de alcohol si sabe que esto puede perturbar el sue\u00f1o. Deja de hacer cualquier trabajo mentalmente exigente varias horas antes de irte a la cama para que le des a tu cerebro tiempo para calmarse. Intenta tomar un ba\u00f1o tibio o leer un libro calmado y poco exigente durante unos minutos para relajar tu cuerpo, cansar tus ojos y ayudarte a olvidarte de las cosas que te preocupan.
\nTambi\u00e9n debe intentar acostarse aproximadamente a la misma hora todos los d\u00edas para que su mente y cuerpo se acostumbren a una rutina predecible a la hora de acostarse.<\/p>\n
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Cada d\u00eda, trata de relajarte con una t\u00e9cnica de reducci\u00f3n de estr\u00e9s. Hay muchas formas comprobadas y probadas para reducir el estr\u00e9s, gestionar el estr\u00e9s implica poner de tu parte. As\u00ed que intenta con algunos y ve qu\u00e9 funciona mejor para ti. Por ejemplo, prueba la auto hipnosis, que es muy f\u00e1cil y puede realizarse en cualquier lugar, incluso en su escritorio o en el autom\u00f3vil.<\/p>\n
Una t\u00e9cnica muy simple es enfocarse en una palabra o frase que tenga un significado positivo para usted. Palabras como \u00abcalma\u00bb, \u00abamor\u00bb y \u00abpaz\u00bb funcionan bien, o se podr\u00eda pensar en un mantra auto afirmativo como \u00abMerezco la calma en mi vida\u00bb o \u00abConc\u00e9deme serenidad\u00bb. Conc\u00e9ntrese en su palabra o frase elegida; Si descubres que tu mente se ha distra\u00eddo o te das cuenta de que los pensamientos intrusivos entran en tu mente, simplemente ign\u00f3ralos y devuelve tu enfoque a la palabra o frase elegida. Si vuelves a ponerte tenso m\u00e1s tarde, simplemente repite silenciosamente tu palabra o frase. No se preocupe si le resulta dif\u00edcil relajarse al principio. La relajaci\u00f3n es una habilidad que debe aprenderse y mejorar\u00e1 con la pr\u00e1ctica. Sabemos que puede parecer una locura, pero te ayudar\u00e1 a gestionar el estr\u00e9s, una vez integres esta pr\u00e1ctica.<\/p>\n
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Solo hablar con alguien sobre c\u00f3mo te sientes puede ser \u00fatil. Hablar puede funcionar ya sea distray\u00e9ndote de tus pensamientos estresantes o liberando parte de la tensi\u00f3n acumulada al discutirlo. El estr\u00e9s puede nublar su juicio y evitar que vea las cosas con claridad. Hablar con un amigo, compa\u00f1ero de trabajo o incluso un profesional capacitado puede ayudarlo a encontrar soluciones a tu estr\u00e9s y poner sus problemas en perspectiva.<\/p>\n
Llevar un diario de estr\u00e9s durante algunas semanas es una herramienta eficaz para controlar el estr\u00e9s, ya que te ayudar\u00e1 a estar m\u00e1s consciente de las situaciones que te provocan estr\u00e9s. Anote la fecha, la hora y el lugar de cada episodio estresante, y observe lo que estaba haciendo, con qui\u00e9n estaba y c\u00f3mo se sent\u00eda f\u00edsica y emocionalmente. D\u00e9 a cada episodio estresante una calificaci\u00f3n de estr\u00e9s (por ejemplo, en una escala del 1 al 10) y usa el diario para comprender qu\u00e9 desencadena su estr\u00e9s y qu\u00e9 tan efectivo es en situaciones estresantes. Esto le permitir\u00e1 evitar situaciones estresantes y desarrollar mejores mecanismos de afrontamiento.<\/p>\n
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El estr\u00e9s puede ser desencadenado por un problema que en la superficie parece imposible de resolver. Aprender c\u00f3mo encontrar soluciones a tus problemas te ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s en control, lo que reducir\u00e1 tu nivel de estr\u00e9s. Una t\u00e9cnica de resoluci\u00f3n de problemas implica anotar el problema y proponer tantas soluciones posibles como sea posible. Decide los puntos buenos y malos de cada uno y selecciona la mejor soluci\u00f3n. Escribe cada paso que debe tomar como parte de la soluci\u00f3n: qu\u00e9 se har\u00e1, c\u00f3mo se har\u00e1, cu\u00e1ndo se realizar\u00e1, qui\u00e9n participar\u00e1 y d\u00f3nde tendr\u00e1 lugar.<\/p>\n
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A veces, todos nos sentimos sobrecargados por nuestra lista de ‘cosas por hacer’ y esta es una causa com\u00fan de estr\u00e9s. Acepta que no puede hacer todo de una vez y comienza a priorizar y a anotar sus tareas.<\/p>\n
Haz una lista de todas las cosas que necesitas hacer y enum\u00e9ralas en orden de prioridad genuina. Ten en cuenta qu\u00e9 tareas debe realizar personalmente y qu\u00e9 se puede delegar en otros. Registra qu\u00e9 tareas se deben hacer de inmediato, en la pr\u00f3xima semana, en el pr\u00f3ximo mes o cuando el tiempo lo permita. Una causa com\u00fan de estr\u00e9s es tener demasiado para hacer y muy poco tiempo para hacerlo. Y sin embargo, en esta situaci\u00f3n, muchas personas seguir\u00e1n aceptando asumir una responsabilidad adicional. Aprender a decir \u00abNo\u00bb a solicitudes adicionales o sin importancia ayudar\u00e1 a reducir su nivel de estr\u00e9s y tambi\u00e9n puede ayudarlo a desarrollar m\u00e1s confianza en s\u00ed mismo. Si no te sientes bien, no sientas que tiene que continuar independientemente. Un breve per\u00edodo de descanso permitir\u00e1 que el cuerpo se recupere m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El estr\u00e9s es algo que nos viene a todos en diferentes puntos de nuestra jornada o semana laboral. La gesti\u00f3n del tiempo tal vez no haya sido la adecuada y de pronto nos sentimos avasallados. 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\nAl editar lo que podr\u00eda haber comenzado como una lista de tareas abrumadora e inmanejable, puede dividirlo en una serie de tareas m\u00e1s peque\u00f1as y manejables repartidas en un marco de tiempo m\u00e1s largo, con algunas tareas eliminadas de la lista por completo a trav\u00e9s de la delegaci\u00f3n.
\nRecuerda tambi\u00e9n crear tiempos de amortiguaci\u00f3n para hacer frente a tareas inesperadas y de emergencia, e incluir tiempo para su propia relajaci\u00f3n y bienestar. Llevar un control horario es un buen m\u00e9todo para gestionar el estr\u00e9s. Existen aplicaciones de control horario laboral que te facilitan este control de tiempo. \u00c9chale un ojo a Intratime<\/a>.<\/p>\n9. Aprende a decir ‘No’<\/h3>\n
\nPara aprender a decir \u00abNo\u00bb, debe entender por qu\u00e9 le resulta dif\u00edcil. A muchas personas les resulta dif\u00edcil decir \u00abNo\u00bb porque quieren ayudar y est\u00e1n tratando de ser amables y ser agradables. Para otros, es un miedo al conflicto, el rechazo o las oportunidades perdidas. Recuerde que estas barreras para decir \u00abNo\u00bb son todas creadas por uno mismo.
\nEs posible que se sienta reacio a responder a una solicitud con un \u00abNo\u00bb directo, al menos al principio. En su lugar, piense en algunas frases preparadas para dejar que otras personas bajen m\u00e1s amablemente. Practique diciendo frases como:
\n\u00abLo siento pero no puedo comprometerme con esto ya que tengo otras prioridades en este momento\u00bb.
\n\u00abAhora no es un buen momento ya que estoy en medio de algo\u00bb. \u00bfPor qu\u00e9 no me preguntas nuevamente en …? \u00bb
\n\u00abMe encantar\u00eda hacer esto, pero …\u00bb<\/p>\n10. Descansa si est\u00e1s enfermo<\/h3>\n